Crianças e adultos amam as doces e nutritivas bananas. Elas podem ser consumidos em sua forma inteira, cortadas em saladas de frutas ou amassadas e adicionado a bolinhos e receitas de pão. Bananas congeladas podem ser adicionadas a smoothies em lugar do creme de iogurte ou do gelo. E seus benefícios são muitos!

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Calorias

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Ao comer uma banana saciar o seu desejo de doces sem arruinar sua dieta. A média de calorias da banana é de apenas 110 calorias.

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Gordura e Colesterol

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Bananas são naturalmente gordurosas e sem colesterol. Use bananas trituradas para substituir a manteiga ou o óleo ao fazer biscoitos, por exemplo, para um lanche mais saudável.

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Potássio

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Bananas são conhecidas pelo seu teor elevado de potássio, com mais de 400 mg de potássio em uma banana de tamanho médio . O potássio é necessário para um boa função muscular e nervosa, assim como para a manutenção de um equilíbrio saudável de fluidos no corpo. O potássio da banana pode ajudar a prevenir cãibras musculares após o exercício.

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A vitamina C

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Tal como acontece com muitas frutas, a banana contém uma boa quantidade de vitamina C. Uma banana fornece cerca de 10 mg de vitamina C ou cerca de 15 por cento do seu valor diário recomendado. A vitamina C estimula o sistema imunológico e a saúde celular, melhorando a absorção de outros nutrientes como o ferro.

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Vitamina B-6

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Vitaminas B são mais comumente encontrados em produtos de origem animal, pode vir como uma surpresa que as bananas são uma excelente fonte de vitamina B-6, também chamada piridoxina. Uma banana é 35 por cento do seu consumo diário recomendado de B-6 . Seu corpo utiliza a vitamina B-6 para o crescimento de novas células.

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Manganês

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As bananas são uma boa fonte de manganês, com uma banana normal fornecendo cerca de 0,3 mg. Os adultos precisam de entre 1,8 e 2,3 mg diárias de manganês. O manganês é necessário para a saúde dos ossos e do metabolismo.

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Fibra

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De acordo com o USDA, uma banana tem cerca de 3 g de fibra. A fibra dietética pode ajudar você a se sentir mais completo e também manter seus processos digestivos funcionando perfeitamente.

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Outros nutrientes

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Bananas também entregar pequenas quantidades de outras vitaminas e minerais. Uma banana fornece ferro, magnésio, cálcio e fósforo, bem como as vitaminas A e E, ácido fólico caroteno e colina. Bananas também contém quantidades vestigiais de muitos aminoácidos.

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Carboidratos

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Seu corpo utiliza os carboidratos como fonte primária de energia. Coma uma banana depois de um treino para reabastecer. Uma banana com café da manhã vai começar o seu dia com o pé direito e dar-lhe a energia para chegar até o almoço sem beliscar.

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Digestibilidade

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Bananas são de fácil digestão. Quando você está doente com um vírus ou indigestão, bananas podem ser uma maneira atraente de conseguir alguns nutrientes importantes para o seu sistema sem perturbar o seu estômago. Bananas amassadas também são frequentemente utilizadas como uma introdução aos alimentos sólidos para bebês.